На чем и как надо спать, чтобы не стареть

Все знают, что оптимальная продолжительность сна - 8 часов в сутки. Но многие ли задумывались над тем, сколько часов, дней или лет мы спим за жизнь? Чтобы понять, насколько важен комфортный и здоровый сон, давайте посчитаем!
Итак, преобладающее число людей спит стандартно 8 часов (ну или стремится к этому), в результате этого человек проводит во сне 240 часов в месяц, то есть 2888 часов в год, что равняется 120 дням. Путем несложных арифметических вычислений, с учетом средней продолжительности жизни, выводим следующие показатели:

• мужчины спят за всю жизнь 8640 дней, то есть 24 года;
• женщины соответственно 9600 суток, то есть 27 лет.

Немало, правда?
Но для чего нам нужно столько отдыхать? Это также важный момент, на котором следует остановиться. Мы спим по нескольким причинам:

1. Это естественный физиологический процесс, присущий и людям, и животным. Во время сна у человека происходит восстановление внутренних энергетических систем организма, отвечающих за физическое и психическое состояние. Этот процесс происходит при смене дневных циклов: организм оценивает состояние своего здоровья и определяет, каким из отделов требуется больше питание.
2. При отсутствии нормального сна в работе организма возникают сбои, которые могут проявляться в виде различных заболеваний, депрессий и многого другого.

Как видите, мы проводим во сне столько лет не просто так. Именно поэтому специалисты и рекомендуют спать не менее 8 часов в день, чтобы организм успевал восстановиться.
Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни. Не менее 30% своего времени человек проводит во сне. Многими этот процесс несколько недооценивается, однако к нему следует подходить со всей внимательностью: стараться выполнять рекомендации врачей по длительности отдыха, спать на комфортной кровати, выбирать для сна правильную подушку. Все это понравится вашему организму, а вам придаст свежих сил и бодрости духа для новых свершений! Рекомендуем Матрас Dimax Оптима О-Премиум хард.

При этом, каждый из нас выбирает свою индивидуальную позу для этого. Одни положения оказывают прекрасное влияние на здоровье позвоночника, другие, напротив, способствуют появлению болей и усугубляют уже имеющиеся проблемы со спиной. Тем не менее, универсальной позы, подходящей для всех без исключения, не существует. И причины тому индивидуальные особенности организма, привычки и образ жизни человека. Как же определиться с выбором оптимальной позиции для сна, попробуем разобраться ниже. Прелагаем модель Матрас Stories Ирито ТФК.

Основные позы

Человек во время сна не раз меняет положение своего тела, зачастую неосознанно выбирая наиболее удобное, способствующее расслаблению мышц и снятию нагрузки с отдельных частей тела. Однако, такой подход может выдавать совсем неправильные результаты, приводя к дискомфорту и нарушению сна. Если после пробуждения есть чувство усталости, недосыпа и легкой нервозности, значит пора переходить к контролю над ситуацией и продуманно определить оптимальную позу для отдыха. Реокмендуем вам Матрас DreamLine Classic +10 TFK.

На боку

Согласно статистике большая часть населения планеты предпочитает сон на боку. Одни любят спать на левом, другие на правом, а третьим вообще без разницы на какой бок ложиться. С точки зрения влияния на позвоночник, обе позиции считаются безопасными, но выбор одной из сторон, может оказывать влияние на качество сна.
Сон спящего на левом боку, чаще напоминает триллер, состоящий из погонь, драк и кровопролитий. Тогда, как засыпая на правой стороне, можно насладиться приятными глазу яркими картинками, где чувствуешь себя в безопасности и полной удовлетворенности.
Согласно мнению врачей ортопедов сон на боку считается наиболее полезным для сохранения здоровья позвоночника. Однако, некачественный матрас или неправильная подушка, могут сделать ваш отдых невыносимым:

• Изношенная или недостаточной высоты подушка вызовет напряжение в шейном отделе, появятся головные боли и заложит нос.
• Слишком жесткий матрас – это причина онемения рук и ног, боли в коленях и тазобедренном суставе.

Для исключения негативных последствий, рекомендуется заменить непригодные для здорового сна спальные аксессуары. Жесткость матраса должна быть такой, чтобы обеспечивать правильную поддержку всего тела с учетом естественных изгибов. Высоты подушки должно хватать для образования позвоночником ровной горизонтальной линии.

Занимая положение на боку, многие подгибают ноги в коленях. В результате, расслабляются мышцы живота и улучшается работа ЖКТ, а спящему проще удерживать равновесие. Кстати, сон на боку удобен для беременных женщин и оказывает положительное влияние на развитие плода.

Существуют и отрицательные стороны сна на боку. Например, слишком сильно подогнутые колени, так называемая поза эмбриона, вызывает напряжение в суставах и позвоночнике. Сдавленная грудная клетка препятствует нормальной работе легких, что становиться причиной легкой гипоксии. Рекомендуем вам Матрас Dimax Оптима Ролл Хард.

Внимание! Женщинам среднего возраста, не желающим приобретать новые морщины на лице, рекомендуется приучить себя спать на спине.

На спине

Согласно утверждениям ортопедов, данная поза считается наиболее безопасной для позвоночника. Однако, выбирают ее в качестве основного положения для сна, мизерная часть людей. Причина тому легкое состояние дискомфорта, некое неудобство, заставляющее уже спустя несколько минут менять позу на более удобную. Предлагаем рассмотреть Матрас Denwir SIMPL HARD SOFT 20.

Интересно! Считается, что сон на спине выбирают люди, ценящие порядок и дисциплину.

Отдых на спине способствует лучшему расслаблению и восстановлению после тяжелого рабочего дня. Работа внутренних органов не усложняется давлением на них. Отмечается улучшение работы перестальтики и желудочно-кишечного тракта. Горизонтальное положение благотворно сказывается на кровообращении. Отсутствие давления на грудную клетку и брюшную полость снижает риск возникновения инфаркта. Рекомендуем Матрас Sleeptek Roll Latex Foam 20.

• Если сон на спине – это ваша основная позиция, то особо ответственно нужно подойти к выбору жесткости матраса. Слишком мягкое или жесткое покрытие вызывает чрезмерное напряжение в поясничном отделе. В первом случае из-за неестественного прогиба, во втором причиной является недостаточная поддержка.
• Также обратите внимание на пригодность подушки. Перегиб шейных позвонков, давление на диафрагму и затрудненное дыхание будут вашими спутниками, если приобретено слишком высокое изделие. В случае с низкой подушкой перегиб будет в обратную сторону и приведет к головным болям и недомоганию шейного отдела. Правильно подобранный аксессуар должен быть в меру плотным и мягким. Достигается это благодаря комбинации разных по характеристикам наполнителей.

На животе

Это самое нежелательное положение для сна. Оно может быть использовано лишь для кратковременного отдыха в дневные часы, когда процесс может частично контролироваться. Несмотря на такое ограничение, существуют люди, которые предпочитают именно это положение для сна. Предлагаем рассмотреть Матрас DreamLine Easy Smart TFK.

Интересно! Проводимые наблюдения и собранная статистика говорят, что позу на животе выбирают люди общительные с открытым характером, не способные контролировать сложные жизненные ситуации.

Отдыхая на спине можно наблюдать затруднение дыхания. Снижается подача кислорода к органам и головной мозг чувствует кислородное голодание, показывая это нарушением мышления, рассеянностью и потерей наблюдательности. Другими словами, человек испытывающий в течении восьмичасового сна гипоксию, хоть и в легкой ее форме, наносит своему организму только вред. 

С течением лет, начинают проявляться проблемы следующего характера: остеохондроз, искривление шейных, грудных и поясничных позвонков. Старость наступает гораздо раньше, выражаясь в быстрой утомляемости и раннем появлении лицевых морщин.

Если все-таки вы решили спать в этой позе и дальше, жертвуя своим здоровьем, то позаботьтесь хотя бы о частичном его сохранении:

• Не приобретайте слишком мягкие матрасы. Покрытие недостаточной жесткости не способно обеспечить поддержку позвоночника. А чрезмерные провалы будут способствовать неестественному перегибу поясничного отдела и появлению болей.
• Сон на жестком матрасе также крайне нежелателен, так как создаст давление на внутренние органы и нарушит их работу.
• Что касается подушки, то здесь лучше отдать предпочтение моделям с отличной воздухопроницаемостью.

Сон неспокойных личностей

Существует такая категория лиц, сон которых это постоянные ворочания. Они могут заснуть в одной позе, а проснувшись ночью оказываются в другой и так по нескольку раз за восьмичасовой отдых. По мнению специалистов – это категория граждан, которая не придерживается общепринятых правил, с низкой дисциплинированностью и выраженной нервозностью. 

• Подобрать матрас для таких людей бывает очень сложно. Они постоянно чем-то недовольны и требуют постоянной смены обстановки. Врачи рекомендуют приобретать двусторонние спальные аксессуары с разной степенью жесткости.
• Не лишним будет покупка дополняющего топпера с охлаждающим гелевым наполнителем. Как правило, даже во сне они чувствуют неудобства от жары. Охлаждающие жидкости помогут снизить температуру и помочь организму побыстрее расслабиться.
• Что касается подушек, то тут могут подойти объемные изделия с увеличенными длиной и шириной. Такой подход позволит оставаться на подушке максимально продолжительное время, а значит риск нанесения вреда позвоночнику сводится к минимуму.

В заключении

Согласно данным, собранным врачами сомнологами 30-50% жителей планеты страдают бессонницей. В некоторых случаях причина кроется в неправильно выбранной позе для сна. Нарушение сна сопровождается не только хронической усталостью, но и снижением иммунитета, повышением гормона кортизола, нарушением метаболизма и, как следствие, преждевременным старением. Проанализируйте и выберете для себя наиболее удобную позу и пусть ваш отдых будет спокойным и глубоким. Предлагаем рассмотреть Матрас DreamLine Dreamroll Eco Hard.